Ba Duan Jin – overzicht zittende oefeningen
Het kost weinig tijd en kan bijvoorbeeld voor het slapen en ‘s morgens na het opstaan worden gedaan.
Hieronder een overzicht van alle oefeningen en hun specifieke doelen en effecten.
Klik hier voor meer informatie over de algemene doelen en effecten van de Ba Duan Jin.
Brengt de geest tot rust. Dit is feitelijk een korte meditatie om in de juiste (Qigong) staat te komen.
2. Kunlun, de ‘wereldberg’ vasthouden. 手把昆仑
Opent de meridianen in de nek en de rug, versterkt de ruggengraat, gunstig bij hoofdpijn en oogaandoeningen, nekpijn en duizeligheid.
De oefening wordt eerst gestart door te kauwen met het gebit.
3. Het ‘Jadekussen’ bekloppen / op de hemelse trommel slaan. 叩击玉枕
Gunstig voor de doorbloeding van ogen en hersenen, activeert de hersenen en het Jadekussen (Yuzhen).
Op de knobbel op het achterhoofd ligt het punt ‘Jadekussen (Yuzhen), het kloppen met de handen op Yuzhen terwijl de handen op de oren liggen, wordt ook wel op de hemelse trommel slaan genoemd.
4. Zachtjes de hemelzuil / hemelse pilaar (nek) wiegen. 微摆天柱
Werkt gunstig op oogaandoeningen en afwijkingen aan de wervelkolom, maakt de nek los en opent de meridianen in de nek en rug.
Als afsluiting van de oefening roert de Rode Draak (tong) in de mond om vervolgens speeksel door te slikken en naar het Dantian te sturen.
5. De nierpunten (Shenhu) of levenspoort masseren. 手磨精门
Gunstig bij aandoeningen van het urogenitale systeem, maar ook bij slaapstoornissen, zwak geheugen en pijn in de onderrug en benen.
De Shenhu punten liggen links en rechts van de lendewervelkolom direct naast het punt Mingmen (levenspoort). Mingmen ligt in de ruimte tussen de tweede en derde lendewervel op de binnenste blaasmeridiaan.
6 Handen draaien links en rechts het dubbele wiel. 左右辘轳
Heilzaam voor afwijkingen aan de lendenwervelkolom en de tussenwervelschijf, verstrekt de spieren van de rug en strekspieren van de benen, de pezen bij het kniegewricht worden elastischer, opent de meridianen in de handen en voeten, vergroot de energie circulatie in de longen en masseert de blaas-, nier- en galblaasmeridiaan.
Deze oefening wordt met gestrekte benen (ook een rechte onderrug en knieën) uitgevoerd. De handen zijn naast het bekken en willen als het ware de spaken van een wiel beet pakken en deze rond draaien.
7. Met handen de voeten tillen, duwen/drukken en vastpakken. 托按攀足
Versterkt alle spieren, versoepelt de gewrichten en pezen, heeft een positieve uitwerking op de ogen, nieren en longen, reguleert de organen (drievoudige verwarmer), versterkt de ruggengraat en masseert de nieren.
Ook deze oefening wordt met gestrekte benen uitgevoerd. De knieën en onderrug blijven gestrekt. De bovenkant van de voeten wijzen omhoog en de hielen worden zijn zover mogelijk naar voren uitgeduwd.
8. Qi laten circuleren door de kleine energiekringloop en verzamelen in Dantian. 收功
Kalmeert de geest, stimuleert Qi circulatie door het gehele lichaam, versterkt de beschermende Qi in het gordelvat (Dai Mai) en brengt evenwicht tussen Yin en Yang tot stand. Met ademhaling circuleren we de Qi door het lichaam en verzamelen als afsluiting de Qi in het onderste Dantian.
Dit werk valt onder een Creative Commons Naamsvermelding-NietCommercieel-GeenAfgeleideWerken 4.0 Internationaal-licentie.