Zhineng Qigong structuur, levels en oefeningen
Level 1
In Level 1 wordt de Qigong fundatie gelegd, waarbij er vooral wordt gewerkt met externe Qi.
Door het uitwisselen van externe en interne Qi wordt de interne Qi van het lichaam ververst en versterkt.
Hierdoor verbetert de gezondheid en vitaliteit en ervaar je meer harmonie, vitaliteit, kracht, balans en energie.
Door het werken met externe Qi in combinatie met het Qiveld kunnen snel en grote resultaten behaald worden.
Dit is de belangrijkste oefening van level 1. De oefening is vooral bedoeld voor de uitwisseling van interne en externe chi, het uitwisselen van Qi tussen mens en natuur en zo eigen Qi te vergroten en versterken. De oefening bestaat uit diverse open en sluit bewegingen, het optillen van Qi (lift qi up), gevolgd door het naar beneden gieten van verzamelde Qi door het lichaam (Pour Qi Down) en zo het hele lichaam schoont te spoelen en te zuiveren. De geest focust zich tijdens de openende bewegingen ver weg in het oneindige en tijdens de sluitende bewegingen diep in het lichaam. Omdat Qi de gedachte volgt, ontstaat zo krachtige uitwisseling van interne en externe Qi.
Three Centers Merge Staande Meditatie (San Xin Bing Zhan Zhuang)
Dit is een staande meditatie. De oefening is bedoeld om Qi in het lichaam te laten circuleren, Qi in het onderste Dantian te verzamelen en versterken en verzamelende Qi (met de Lift Qi Up Pour Qi Down) dieper naar binnen te brengen en eigen te maken. De aandacht wordt in het onderste Dantian gehouden en de drie belangrijke energie centra (Bai Hui op de kruin, Lao Gong in de handpalmen en Yongquan in de voetzolen) versmelten in het onderste Dantian. Door deze oefening kan de wervelkolom ook beter ontspannen en de onderrug en mingmen geopend, zodat Qi beter kan stromen.
|
|
|
Level 2
In level 2 wordt de met level 1 ververste en versterkte Qi dieper in het lichaam en in elk lichaamsdeel gebracht.
Met level 2 worden lichaam en geest op diep niveau verenigd en bereikt de gezondheid een bovengemiddeld niveau.
Dit is het tappen of vibreren van het hele lichaam met de handen volgens een bepaalde route om onder andere Qi horizontaal dieper in het lichaam te brengen en beter te verdelen. Deze methode kan in de Body and Mind methode geintegreerd worden. Deze oefening kan los gedaan worden (het beste na afloop van en bepaalde vorm, maar kan ook in het laatste deel van de Body&Mind methode geïntegreerd worden.
Body and Mind Method (Xing Shen Zhuang)
In deze vorm, die uit tien onderdelen bestaat, Hier werken lichaam en de geest samen en versmelten tot één geheel. Qi wordt dieper in het lichaam gebracht dan bij Level 1. Alle gewrichten worden van top tot teen geopend, alle spieren en pezen soepeler gemaakt, botten sterker gemaakt en meridianen geopend. De gezondheid bereikt een bovengemiddeld niveau. De kracht van het bewustzijn, intuïtie en het ervaren van lichaamsreacties neemt toe, oude gedragspatronen worden beter herkent en gaan over in een staat van creatieve ontwikkeling. We ontvangen nieuwe informatie, die alle levensfuncties steunt. Dit veranderd niet alleen ons zelf, maar ook onze sociale leefomgeving. Ten slotte worden ook de organen met Qi gevoed, zodat er een fundatie wordt gelegd voor het werken met de organen in Level 3.
1. Crane’s Neck and Dragons Horn (Hoofd en Nek)
Doel: Openen van het hoofd en het vergroten van de Qi capaciteit van het bovenste dantian en het soepel maken van de nek.
Effect: Reguleert de Qi stroom in Renmai (conceptievat) en Dumai (gouverneursvat), maakt de hele wervelkolom en nek soepel, verbetert bloed- en
lymfecirculatie in de nek, stimuleert de galblaas meridiaan, brengt Qi in het hoofd en de hersenen, masseert de zenuwen in de wervelkolom,
vermindert duizeligheid, hoofdpijn en zenuwaandoeningen, is goed voor hoofd, nek, oren, ogen en wervelkolom.
2. Squeeze shoulderblades and shrink neck (Nek en Schouders)
Doel: Losmaken van schouderbladen en ontspannen schoudergewricht, ellebogen, polsen en vingers en openen van de borst.
Effect: Opent schouders, ellebogen en polsen, stimuleert Qi in de armmeridianen, vergroot de longcapaciteit, verbetert de hartcirculatie, helpt tegen
artritis.
3. Claw Hands, erect palms and squeeze schoulder blades
Doel: Qi naar het uiteinde van de vingers brengen, bevorderen van de vrije Qi stroom in de armen en vingers.
Effect: Versterkt hart en longen, maakt het hoofd leeg, activeert de armmeridianen, bevordert spijsvertering.
4. Qi thrust
Doel: Versterken van ribben gebied en armen.
Effect: Goed voor werking van lever, blaas, diafragma en pleura (vlies om longen).
5. Bent body down and arch back
Doel: Wervelkolom soepel maken, zodat alle wervels bewegelijk worden.
Effect: Positieve werking op onderrug klachten en hoge bloeddruk. Versterkt zenuwstelsel en rugspieren en gouverneurvat.
Maakt de geest helder en ontspannen. Een soepele wervelkolom geleidt Qi beter, waardoor het hele lichaam beter van Qi wordt voorzien.
6. Turn waist and move Kua
Doel: Reinigen van het Dantian gebied en vergroten van de Qi capaciteit.
Effect: Ontspant onderste deel van de wervelkolom, opent Yongquan en sluit Huiyin (perineum). Verbetert werking van blaas, menstruatie,
vruchtbaarheid, longen (bronchitis en astma), versterkt nier Qi, maakt de taille losser, activeert Yang Qi, verhoogt de opslag van Qi in het
onderste Dantian.
7. Open front and back Kua (Heupen en heiligbeen; SI-gewrichten)
Doel: Ontspannen en openen van heupen en heiligbeen.
Effect: Stimuleert blaas- en galblaasmeridiaan, vergroot chi capaciteit van onderste dantian, werkt aardend.
8. Bend knees to konnect three joints (Knieën)
Doel: Ontspannen en openen van de knieën, waardoor heup, knieën en enkels meer verbonden raken.
Effect: Ruimt Qi blokkades in benen op. Helpt tegen artritis, reuma en ander aandoeningen van de benen, maakt botten sterker.
9.Straighten legs and move foot to draw Taiji – Voeten
Doel: Qi naar beneden brengen, zodat chi verdeelt is door heel het lichaam.
Effect: Stimuleert de voetmeridianen, lever, milt nieren, maag en blaas. Goed voor botten, spieren en gewrichten.
10. Return Qi To One
Mengen van interne en externe Qi en Qi uit alle delen van het lichaam verzamelen en verdelen.
Level 3
Nadat met behulp van Level 1 en 2 de gezondheid van lichaam en geest is verbetert en een goede Qigong fundatie is gelegd, wordt er op een nog dieper niveau met Qi gewerkt. In level 3 wordt Qi nog dieper in het lichaam gebracht, namelijk de organen en wordt de Qi en de functies van de organen versterkt en wordt er naast beweging en de geest ook gebruikt gemaakt klanken.
Deze vorm kenmerkt zich vanwege het openen en sluiten van de vijf interne organen door middel van beweging, mudra’s (handposities) en klanken. In deze vorm zijn veel bewegingen van de kraanvogel terug te vinden. De Five Qi Hunyuan Form bestaat uit 13 oefeningen die in drie segmenten zijn onderverdeeld:
Deel 1 bestaat uit vier oefeningen. als voorbereiding op het werken met de organen
Hier werken we met de externe & interne Hunyuan Qi . We integreren lichaam en geest met als doel jezelf voor te bereiden op het werken met de interne Qi van de organen. Zo worden onder andere hemel en aarde Qi met elkaar versmolten en de porien en drie hoofd energiepoorten geopend.
Deel 2 bestaat uit negen oefeningen om met de interne Qi van de organen te werken de deze te versterken.
Voor ieder orgaan is een specifieke oefening. Bewegingen, visualisatie en klank versterk het openen en sluiten en verspreiding van de Qi van de interne organen. Het versterkt de functie, de Qi en de emoties van de organen. Het versterkt ook de verbinding van de organen met het hele lichaam.
Deel 3 bestaat uit vier oefeningen om de transformatie en verbinding tussen lichaam Qi en orgaan Qi te versterken.
Hierdoor kan alle lichaams Qi het hele lichaam en de geest voeden op diep niveau.
De combinatie van deze drie segmenten versterkt de open- en sluit beweging in de organen. Zo versterk je de functies van de fysieke organen en breng je je emoties in balans om deze gecontroleerd te kunnen gebruiken. Alle organen werken daarbij samen, waarbij Hunyuan palace (het centrum in de borst waar de emoties samenkomen) regerend is.
Organen
Organen zijn de centra van lichamelijke functies en van het Qi mechanisme. Elk orgaan heeft zijn eigen Jing (fysieke aspect), Qi (energetisch
aspect) en Shen (emotionele & mentale aspect). De gezondheid van de organen is dus niet alleen van vitaal belang voor de lichamelijke gezondheid, maar ook voor de emotionele en mentale welzijn. Heel vaak vinden gezondheidsproblemen hun oorsprong in de organen. Orgaan Qi werkt op een dieper niveau dan de andere niveaus van Qi waar we hebben in level 1 en 2 aan werken. Orgaan Qi kan niet alleen het bewustzijn of fysieke bewegingen gemobiliseerd worden, dus is een andere methode nodig om ons te verplaatsen naar een dieper niveau. Extra technieken zoals klanken (geluiden), mudra’s (hand houdingen) en emoties (gerelateerd aan het desbetreffende orgaan) zijn daarvoor vereist.
De Five Qi Hunyuan Form werkt in op de pure Qi van de organen. Deze methode kan de Qi van de organen versterken en harmoniseren met Hunyuan Palace, het verzamelcentrum van de zuivere Qi van de organen. Het stelt ons niet allen in staat een bovengemiddeld goede gezondheid te bereiken, maar ook de toename van ons vermogen om onze emoties onder controle te hebben.
Klanken
Klank en trilling zijn de basis van alles en kan het lichaam helen. Heel logisch als je beseft dat het lichaam en de aarde voor meer dan 75% uit water bestaat en water reageert op trillingen. Al eeuwenlang worden klanken gebruikt voor het genezen van ziektes door de vijf elementen en vijf Yin organen in het lichaam te harmoniseren en voeden. Deze methode versterkt door het gebruik van klanken en mudra’s de orgaan Qi en balanceert de orgaanfuncties. Hierdoor komen de met de organen verbonden mentale activiteiten en emoties in balans en harmonie. De Five Qi Hunyuan Form heeft een eigen systeem van helende klanken. Het uitvoeren van de drie klanken per orgaan worden gecombineerd met mudra’s en roep je de emotie op die bij elk orgaan hoort.
Return Inner Organ Pure Qi to Hunyuan Method (Zang Zhen Gui Yuan Fa)
Dit is een supplementaire methode op de Five Hunyuan Form. Het is als het ware een vereenvoudigde versie van de Five Hunyuan Form met hier en daar wat andere bewegingen.Zoal sed naam het al zegt is het vooral bedoeld om de pure Qi van de organen in Hunyuan Ciao (Hunyuan Palace), het opslagcentrum voor de pure Qi van de organen, te verzamelen. Deze vorm kan los worden beoefend, maar wordt in principe direct na de Five Hunyuan Form uitgevoerd.
Level 4-6
Deze laatste drie niveau’s zijn ontwikkeld om Qi in het centrum van het lichaam te brengen.
Dit wordt bereikt door te werken aan de ontwikkeling, activatie en versterking van het centrale kanaal (Zhong Mai).
Deze centrale meridiaan loopt vanaf Bai Hui (het hoogste punt op het hoofd) naar Hui Yin (het perineum).
Qi wordt in het centrum van het lichaam gebracht om hier Zhongmai (het centrale kanaal) te ontwikkelen. Op dit niveau is de kans relatief groot dat paranormale gaven zich manifesteren.
Level 5: Central Line
Het uiterste centrum van Zhongmai wordt de centrale lijn genoemd. Qi wordt in deze centrale lijn gebracht en gebundeld. Dit noemen we Central Line Hunyuan en komt dichtbij de complete integratie en transformatie van mens (interne Qi) en natuur (externe Qi).
Level 6: Untie and Transform and Unite into One
Het bereiken van dit hoogste niveau brengt de mens in complete harmonie met hemel (universum) en aarde (natuur).
Level 4-6 zijn helaas nooit openbaar gemaakt en nooit onderwezen door Dr. Pang Ming. Voor de beoefening van deze Qigong niveau’s is een sterke geest vereist en dient interne Qi overvloedig te zijn. Hij was van mening dat zijn leerlingen (inmiddels leraren) hier nog niet klaar voor waren. Later kon dat niet meer omdat de Chinese overheid Qigong niet meer toestond.
Supplementaire oefeningen
Dr. Pang Ming heeft later nog een aantal supplementaire oefeningen toegevoegd aan het Zhineng Qigong systeem.
Deze heeft hij ontwikkeld om zijn leerlingen sneller progressie te laten maken en verder klaar te stomen voor Level 4.
Omdat Dr. Pang Ming vond dat interne Qi van de meeste docenten nog niet voldoende was voor het beoefenen van Zhineng Qigong Level 4 (middle Hunyuan Qi) en hogere levels, heeft hij de Acht Methoden ontwikkeld om een goede fundatie te leggen voor dit level.
Chi Qi en Rou Qi (methode 1 en 2) zijn voornamelijk om interne Qi te vergroten. Chen Qi en La Qi (methode 3 en 4) zijn vooral bedoeld voor het werken aan de transformatie en versmelting van interne & externe Qi in combinatie met het verzamelen van externe Qi om zo de interne Qi overvloedig te maken.
De andere methoden 5-8 zijn bedoeld om Qi in het midden van het lichaam te brengen en interne Qi te transformeren.- Chi Qi (eating Qi)
- Rou Qi (massage Qi)
- Chen Qi (stretching Qi)
- La Qi (pulling Qi)
- Ju Qi (gather Qi in)
- Lian Qi (draw Qi in)
- Hun Qi (merge Qi)
- Hua Qi (transform Qi)
Pullling Qi (La Qi)
La Chi is een van de meest beoefende ‘Acht Methoden’ en betekent vrij vertaald het verzamelen van Qi. Het is een eenvoudige open- en sluitbeweging met de handen, die zeer krachtige effecten kent. Het legt tevens een goede fundatie voor Qigong en het uitvoeren van de hoofdvormen van Zhineng Qigong. La Qi bevordert het voelen van Qi, het uitwisselen van Qi, het verzamelen van Qi en Healen van het lichaam. La Qi kan op verschillende manieren worden uitgevoerd en op verschillende lichaamdelen worden toegepast.
Stretching Qi (Chen Qi)
Chen Qi is een van de meest beoefende ‘Acht Methoden’ en bedoeld om snel Qi op te wekken en de Qi kanalen te openen. Het verbindt en balanceert interne en externe chi en vergroot de gevoeligheid voor Qi. Het is vooral goed voor het hart- en longen gebied, maar ook voor de meridianen, zenuwen, spieren en pezen in de bovenrug bij de schouderbladen.
Wallsquat (Dun Qiang Dong)
De Wallsquat was vroeger een zeer geheime oefening. Deze oefening heeft als doel de interne Qi door de het lichaam te pompen, Qi gelijkmatig te verdelen, Qi in de kleine hemelse kringloop te activeren en de wervelkolom, onderrug te openen en heupen, benen en enkels sterk en soepel te maken.
Deze oefening wordt in principe tegen een muur uitgevoerd, omdat dit helpt bij een goede uitlijning van het lichaam en het behouden van de Centerline en een rechte wervelkolom. De wervelkolom is een geleider van Qi. Als deze recht is, kan Qi in het lichaam beter naar beneden en naar boven stromen. Squatten kan op diverse manieren uitgevoerd worden, bijvoorbeeld met de armen voorwaarts, zijwaarts of omhoog, maar ook het vasthouden van een paal of meubelstuk of met een partner door tegenover elkaar te staan en elkaars polsen vast te houden.
Straight Legged Sitting Method / L-Sitting (Zhi Tui Zuo)
Deze bijzondere methode, ook wel L-Sitting genoemd, is door Dr. Pang Ming later ontwikkelt en aan het Zhineng Qigong systeem als fundatie gong voor Taiji, Qigong en Martial Arts. Het doel is om de onderrug en Mingmen te openen, Qi in Mingmen te verzamelen en met de Qi van de membranen te werken. Zo wordt er een sterke innerlijke basis gebouwd en het Gongfu level verhoogd. Hiervoor is het noodzakelijk dat Qi in het lichaam behouden blijft en dat extra Qi verzameld, getransformeerd en gezuiverd te worden. L-Sitting zet Jing (essentie) om in Qi en vervolgens Qi in Shen (geest). De membranen op en rondom de huid, spieren, botten, organen en cellen vormen belangrijke paden waarlangs Qi door het lichaam stroomt. Werken aan membraan Qi zorgt ervoor dat interne Qi beter behouden blijft en versterkt wordt in het hele lichaam.
Mingmen controleert de 12 hoofdmeridianen en wordt gezien als de bron van het leven en de geest. Aangeboren (pre-natale) Qi wordt hier verzameld en opgeslagen. Het openen van Mingmen wordt gezien als de sleutel tot een lang leven. In Taiji is het essentieel dat alle bewegingen en de interne kracht vanuit Mingmen komen. L-sitting kan op verschillende manieren en niveau’s beoefend worden, waarbij er gebruik gemaakt van beweging, fysieke kracht, de geest, stretching en klanken.
Taiji Ball
Taiji Ball Qigong is een vorm van Taiji Nei Gong. Taiji betekent ‘spiralende kracht’ (alles in het universum spiraalt). Nei Gong betekent ‘intern werk’, ofwel het werken met de interne Qi. Taij Ball 1 bestaat uit 8 oefeningen met een fysieke of denkbeeldige Qi bal, die vooral bedoeld zijn om de onderrug te openen. Als de onderrug open is dan kan aangeboren Qi (essentie) versterkt worden, wat een groot effect heeft op de gezondheid. Taiji Ball 2 bestaat uit 8 oefeningen waarbij met spiralende bewegingen met twee fysieke of denkbeeldige Qi ballen gewerkt en de verbinding van lichaam, Qi en geest als een totaliteit verbetert.
Dit werk valt onder een Creative Commons Naamsvermelding-NietCommercieel-GeenAfgeleideWerken 4.0 Internationaal-licentie.